ale brzuch

[...] kaloryczne 3500 kcla Ektomorfik - i co dotego nie jestem pewny bo całe życie byłem chudy żebra i wgl teraz od siedzenia cały czas przy kompie tak się spasłem zero ruchu . (ale konkretnie to moge żreć i żreć i nie tyje jak sie ruszam ) posiłek 1 9.00 - jajka - płatki owsiane - orzechy włoskie - mleko - kakao posiłek 2 11.00 -Ryż biały [...]

Spłodziłem coś takiego i z góry mega wielkie dzięki za wszelkie komentarze. Wszystkie na pewno będę brał pod uwagę. Może się mylę, ale wydaje mi się, ze każdy ma swoje ulubione, wypracowane i najskuteczniejsze dla siebie metody np. kolejność ćwiczeń w planach (Przeczytałem kilkanaście wątków na ten temat ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) [...]

[...] na brzuch cięty jestem bo jest spory co mi przeszkadza a usterki staram się usuwać;] choć ciężko to widzę bo lubię popapusiać^^ motywacja? żebyś się spasła tak jak ja znalazłabyś ją szybko tzn wszystko ok jest ale ten brzuch mam naprawde mega w****iający no i jeszcze za miesiąc dojdą spalacze Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-10 20:27:58

[...] 30 lat, 183 cm waga: 79kg (+2,6) pod biustem: 79,5cm (+1) talia: 71cm (+1) biodra: 105,3cm (+2,7) udo: 60,5cm (+2) lydka: 42,5 (+0,9) faldki: brzuch: 21mm (+10) udo: 23mm (+4) lydka: 16mm (-1) REKORD MC 117,5kg ale o treningu juz w nowym konkursowym dzienniku, ktory zaraz powstanie Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-15 20:30:53

[...] podczas głodu nie myślę co by tu szybko zjeść, tylko co by tu dobrze zjeść i koniecznie, żeby t było mięso albo jajca%-). 2. Odnoszę wrażenie, że zaczyna mi brakować siły ale to tylko na treningach przy ostatnich seriach. Chciałabym dołożyć, ale czuję, że nie dam rady i czasem muszę, jeszcze zejść z ciężarem w dół. Zmieniony przez - [...]

mam taką emerycką wydolność|-) a tak serio to chciałam powoli wprowadzać te interwały, ale jak szefowa mówi, że źle, to poprawiam ____ TYDZIEŃ II środa TTRENING 1a. Pompki 4x max 20/14/13/11 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 12/7/9/9 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a ok, kombinacje z rozstawem rąk 1b różne kombinacje ustawieniowe, uh... [...]

Nadrabiam zaległości: TYDZIEŃ III piątek TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim r:20x15/x14/ 30x8/25x10/x10/x10 r:12/12 32x8/7/7/34x6 12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę cc x15/x12 8x14/x12/12x10/x10 r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a czułam ciężar, w drugiej serii musiałam odjąc troszkę bo [...]

PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 W SUMIE =WYTARCZA -- WYWAL TO 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 DAJ TUTAJ COS NA DOLNY GRZBIET (MARTWY ALBO WZNOSY T ULOWIA) Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 [...]

[...] hantelkami na boki stojąc: 12x9,5kg 12x9,5kg 12x9,5kg Brzuch zrobiony wedle uznania ^^ Od siebie: Trening fajny :-D Trochę zakręcony, trochę głupie bawienie się z ciężarami, ale grunt, że było pozytywnie. W siadach była moc. Prostowanie podudzi - ciezko, ale serie skończone. Przy uginaniu to - %-) Nie zrobiłem ostatniej serii. Strasznie tyłek mi [...]

No spróbuje tak zrobić chociaż zobacze jak będzie z czasem. Dieta na 0 jest 3.85k ,a redu zacznę od 3.65k i co tydzień polece w dół. może założe DT ,ale wszystko czas :( Brzuch będzie robiony ćwiczeniami ABS codziennie ,czy jak to tam jest w harmonogramie.

krowinn tak, jedna lyzeczka to mniej wiecej 5g xxnorbixx1414 nie da sie tak, ale sugerujac sie Twoim zdjeciem w profilu to masuj bo zeby odkryc brzuch trzeba najpierw miec tam juz jakies miesnie zbudowane

[...] wspierać mentalnie ;-) };-) Eve dziękuje za mocne wsparcie bo o dziwo trening poszedł dzisiaj bardzo dobrze ! Standardowo zanotowane zmęczenie przy wioślarzu i goblecie, ale zdecydowanie mniejsze jak ostatnio. Może to zabrzmi dość trywialnie ale po tych 2 tygodniach zauważam lepsza jakość ciała niż przez ostatni czas jak robiłam split. [...]

[...] nawet że ta poza w końcowej fazie przygotowań może byc "asem" , tak jak wspomniałam plecy a także pośladki korzystnie się układają a ( nie umiem robić uśmieszków itp ale pewnie bym je tuwstawiła) ...no i te dłłłłłłługie nogi _(jak już ustaliliśmy prawdopodobnie najdłuższe w polskim fitnesie) ciągle smukłe ale delikatnie "podrzeźbione" . [...]

[...] : w DNT - 2060 kcal (B: 123g, W: 243g, T: 67g) w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J :-D To wbrew pozorom wcale malo nie masz. Mi teraz w 2 dni z podwyzszona kalorycznosci wychodzi jakos niecale 2800 kcal. A odczuwasz mocny glod przy tym rozkladzie? jak ja zazdroszczę tyle jedzenia [...]

[...] bym nie dala rady :-)) Jakbys chciala moge Ci podac namiary priv :-)) 4.01.2017 - treningowy barki + posladki + 35min cardio Brzuch po bance chinskiej wyglada duzo lepiej, ale dzisiaj zaobserwowalam lekkie odbicie jesli chodzi o wode i spowrotem jej troche naszlo, ale dalej jestem pozytywnie nastawiona. No to co ostatni miesiac przed nami i [...]

[...] a prawa reka.pewnie po jakiejs ciezkiej kontuzji..... co do otylosci strongmanow to bzdura!. wiadomo ,ze nie moga miec rzezby jak kulturysci,bo jednak troche to oslabia. ale na pewno nie pomaga dzwigac duzych ciezarow ogromny bandzioch i zwaly tluszczu na calym ciele....to jest po prostu dodatkowy ciezar nieaktywnej silowo masy [...]

Azzi no właśnie z tym cycem to w szoku jestem bo zawsze pierwsze co to tam spadało a teraz zupełnie odwrotnie. Oporny brzuch i pupa leci a góra się trzyma. No ale nie narzekam :-) jest super :-)

Brzuch się spłaszczył, talia i boczki mniejsze a to dopiero początek:-) Oby tak dalej! No i na zdjęciu słabe oświetlenie , ale pewnie i skóra w lepszej kondycji. Nie ma to jak zobaczyć efekty po tak krótkim czasie.

Marta ok :-) przestudiuję dokładnie zalecenia i się zastosuję :-) Daria nooo w końcu :-) To jeszcze się zmobilizuj i załóż dziennik. Na efekty nie będziesz musiała długo czekać :-P Trening Miały być aeroby al na siłkę nie dotarłam no ale machnęłam sobie GPP niestety tylko 2 obwody bo brzuch mnie rozbolał. Ogólnie to cały dzień czuję jakieś dziwne [...]

[...] Kornelka dziękuję };-) Już mnie nosi i nie mogę się doczekać poniedziałku i startu z nowym treningiem :-) Podjarana jestem niesamowicie :-P Michę ładnie trzymam, niestety ale nie jem już strączków bo mój brzuch tego nie wytrzymuje. Węgle nabijam owsem, owocem i chlebusiem na zakwasie. Zaliczyłam już dziś szybkie GPP. Nuki odmówiły po [...]